Incontinentie is niets om u voor te schamen
Schaamte is niet nodig
Het is ingrijpend om de controle over het eigen lichaam kwijt te raken, vooral als het gaat om het niet meer kunnen ophouden van urine en ontlasting. Praten over incontinentie of retentie is niet altijd even makkelijk. Door het te verzwijgen worden uw klachten niet opgelost en kunnen er sociaal-emotionele problemen ontstaan zoals schaamte of een sociaal isolement. Veel mensen zijn bang dat katheteriseren pijn doet, hebben angst voor lekkage van urine of angst dat anderen de urine ruiken. Een open gesprek met een zorgverlener, mantelzorger, familielid, vriend of lotgenoot kan al voor veel opluchting zorgen.
Leef adviezen
Juiste plas -en poephouding
Een juiste plas- en poephouding is belangrijk om complicaties te voorkomen. Ga bij het plassen rechtop zitten zodat de plasbuis zich in een rechte positie naar beneden bevindt. De urine stroomt dan goed uit de blaas en er blijft geen urine achter wat tot blaasontsteking zou kunnen leiden. Ga bij het poepen iets meer onderuit gezakt zitten zodat de endeldarm en de anus zich in een rechte positie naar beneden bevinden.
Ga niet te vaak naar het toilet
In een gezonde volwassen blaas kan 400ml tot 600 ml urine. Als de blaas voor driekwart is gevuld, krijgen de hersenen een seintje en is het tijd om naar het toilet te gaan. Als u twee liter vocht per dag drinkt, moet u 6 tot 8 keer naar het toilet. Incontinentie kunt u niet voorkomen door vaker naar het toilet te gaan. De blaasinhoud kan hierdoor juist verminderen waardoor u nog vaker naar het toilet moet.
Goede doorstroming is belangrijk
Het is belangrijk om 1,5 – 2 liter water per dag te drinken. Dit zorgt niet alleen voor een minder sterke geur van de urine, maar vooral voor een goede doorstroming van de urinewegen en een verkleining van de kans op infecties. Omdat het vocht wat u heeft gedronken verdampt door transpiratie en ademen, plast u minder dan u drinkt. Incontinentie kunt u niet voorkomen door minder te drinken.
Voldoende bewegen
Voldoende beweging zorgt voor het in conditie houden van de spieren die nodig zijn bij het plassen en poepen.
Obstipatie voorkomen
Voorkom obstipatie (verstopping van de darmen) door voldoende te drinken en vezelrijke voeding te eten want obstipatie kan leiden tot incontinentie.
