Krijgt u genoeg vitamine D binnen? Check het hier
Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D
Vitamine D wordt in de huid aangemaakt onder invloed van zonlicht. In de herfst en winter zijn we minder buiten en schijnt de zon minder. Hierdoor kan een tekort aan vitamine D ontstaan. Maar wanneer en voor wie is het nodig om extra vitamine D te slikken? En is er een link tussen diabetes en deze vitamine?
Hoe krijgt u voldoende vitamine D binnen?
Als u met de blote huid in de zon gaat, wordt er vitamine D aangemaakt. Om voldoende van deze zogeheten zonvitamine aan te maken, moet u elke dag minimaal vijftien minuten buiten zijn met uw handen, gezicht en nek onbeschermd in de zon. In de wintermaanden is dit vaak niet haalbaar. Mensen met een getinte huidskleur of mensen die een zonnebeschermingsfactor op de huid smeren, hebben bovendien meer zonlicht nodig om voldoende vitamine D aan te maken in de huid. Het is ook mogelijk om vitamine D binnen te krijgen via de voeding. Vitamine D zit in vette vis, lever, vlees, eieren en melkproducten. Ook wordt het toegevoegd aan margarine, halvarine en bak- en braadproducten.Welke rol speelt vitamine D in het lichaam?
Vitamine D heeft veel belangrijke functies in het lichaam, zoals:
- Het is nodig voor de aanmaak en het behoud van sterke botten en tanden. Een tekort aan vitamine D kan de botten brozer maken, waardoor ze makkelijker breken.
- Een gebrek aan vitamine D kan spierzwakte en spierkrampen veroorzaken.
- Vitamine D speelt een rol bij het regelen van de afweer bij ziekten. Niet onbelangrijk in het griepseizoen.
- Mogelijk biedt een juiste hoeveelheid vitamine D ook bescherming tegen bepaalde vormen van kanker, maar hiervoor is nog geen eensluidend wetenschappelijk bewijs.
Is er een link tussen vitamine D en diabetes?
Er is al veel onderzoek gedaan naar de relatie tussen vitamine D en diabetes, zowel bij mensen met diabetes type 1, diabetes type 2 als vrouwen met zwangerschapsdiabetes. In het Leids Universitair Medisch Centrum doen ze onderzoek waarin ze bepaalde cellen van het afweersysteem buiten het lichaam bewerken met onder andere vitamine D3. Ze hopen dat deze cellen, eenmaal teruggeplaatst in het lichaam, het afweersysteem van mensen met diabetes type 1 bijsturen. De afweer zou daarna de insulineproducerende cellen niet langer vernietigen. Dit onderzoek vindt plaats onder leiding van prof. dr. Bart Roep en prof. dr. Jaap Jan Zwaginga. Ook zijn er aanwijzingen dat vitamine D invloed heeft op de glucosehuishouding van mensen met diabetes type 2 en vrouwen met zwangerschapsdiabetes.
Hebben mensen met diabetes extra vitamine D nodig?
Er lijkt dus een link tussen diabetes en vitamine D, maar er is ook nog veel onduidelijk en er zijn nog veel vragen. Momenteel is er geen aanleiding om mensen met diabetes te adviseren extra vitamine D te nemen. Voor hen gelden dezelfde adviezen als voor mensen zonder diabetes. Wel is het belangrijk om een tekort aan vitamine D te voorkomen.
Welke mensen moeten extra vitamine D slikken?
Omdat lang niet alle mensen op een natuurlijke manier voldoende vitamine D binnenkrijgen, adviseert de Gezondheidsraad bepaalde groepen mensen dagelijks extra vitamine D te slikken.In deze tabel ziet u welke groepen mensen extra vitamine D zouden moeten slikken (per dag)
| Groep | Leeftijd (jaar) | Wie uit deze groep | Vitamine D supplement in microgram (mcg) |
| Kinderen | 0 t/m 3 | Iedereen | 10 |
| Vrouwen | 4 t/m 49 | Met een donkere (getinte) huidskleur | 10 |
| 4 t/m 49 | Als je overdag niet veel in de zon komt of de huid bedekt | 10 | |
| 50 t/m 69 | Iedereen | 10 | |
| 70 en ouder | Iedereen | 20 | |
| Zwangere vrouwen | Iedereen | 10 | |
| Mannen | 4 t/m 69 | Met een donkere (getinte) huidskleur | 10 |
| 4 t/m 69 | Als je overdag niet veel in de zon komt of de huid bedekt | 10 | |
| 70 en ouder | Iedereen | 20 |
Slikt u een multivitamine?
Veel mensen slikken dagelijks een multivitaminen. Kijk dan goed hoeveel vitamine D hierin zit. Vaak bevat een multivitaminen 10 microgram vitamine D3. Dit is voor de meeste mensen genoeg. Alleen als u meer dan 10 microgram per dag nodig heeft (zie tabel), is het goed om naast de multivitaminen extra vitamine D slikken.Bronnen: zorgstandaarddiabetes.nl, Diabetes Fonds, voedingscentrum.nl, Gezondheidsraad.nl.
Vitamine D haalt u ook uit voeding. Wilt u meer weten over de invloed van eten en drinken op diabetes?