Tips voor een goed slaapklimaat bij slaapapneu
Goed en gezond slapen met slaapapneu
Voldoende nachtrust krijgen is voor een groot deel afhankelijk van een goed slaapklimaat. Er zijn een paar manieren waarop u dit kunt bevorderen. Wij geven u eenvoudige tips en een stukje inzicht hoe lichaam en geest reageren.
Wat is een goed slaapklimaat?
Wanneer we spreken over slaapklimaat bedoelen we de omstandigheden die de nachtrust beïnvloeden. Bijvoorbeeld: de temperatuur. Maar ook: omgevingsgeluid, een tv of gebruik van uw mobiele telefoon. Lichaam en geest moeten de kans krijgen zich te ontspannen voor het slapen gaan. Zeker bij slaapapneu is het erg belangrijk om een omgeving te creëren die uw nachtrust positief beïnvloeden.Tips hoe u het slaapklimaat in de slaapkamer kan verbeteren
- De optimale slaapkamertemperatuur is 18-19 graden Celsius. Hierdoor hoeft uw lichaam niet zo hard te werken om z’n temperatuur vast te houden. Maar te warm is ook niet wenselijk; dat verhoogt de kans op hoofdpijn.
- Zorg overdag voor voldoende ventilatie om de slaapkamer te ‘luchten’.
- Verschoon uw beddengoed eenmaal per week. Een warme douche of bad voor het slapengaan bevordert ook de nachtrust.
- Geef uw hoofd twee uur de tijd om te ontspannen voor het slapengaan. TV kijken in bed is daarom niet aan te raden. Laat uw laptop achter in de huiskamer en gebruik uw mobiele telefoon niet wanneer u wakker ligt in bed. Het licht van een beeldscherm geeft het lichaam een ontwaaksignaal.
- Wees u bewust van een sterke negatieve invloed van koffie en/of alcohol op de nachtrust.
Tips voor slapen met een apneu-apparaat
Het is even wennen om met het slaapapneu-apparaat te slapen. Een goed afgesteld masker is dan ook heel belangrijk. Zit het te los, dan kan de luchtstroom een fluitend geluid produceren. Zit het te strak, dan is dat niet comfortabel en kunnen striemen op de huid ontstaan. Geen enkel gezicht is volledig symmetrisch, dus neem de tijd om de banden goed af te stellen. Het uitgangspunt is dat er een vinger tussen de band en de wang moet passen. Begeleid de slang zo dat hij van bovenaf komt. Bijvoorbeeld via een elastiek aan de muur boven uw bed. Dat geeft maximale bewegingsvrijheid.Hoort u een vreemd geluid?
Het CPAP-apparaat kan een zoemend geluid maken als het in de buurt van een wekkerradio, luidspreker of ander apparaat staat. Door de onderlinge afstand te vergroten gaat dit geluid weg. Daarnaast is het belangrijk om het uitademingsventiel goed schoon te houden. Wanneer deze verstopt raakt kan dit zorgen voor een fluittoon. Is de lucht vochtig, bijvoorbeeld tijdens warme zomeravonden, dan zal vocht eerder condenseren in het apparaat. Dat geeft een sissend, borrelend geluid. Zet in dat geval de vochtstand op het apparaat iets lager.
Heeft u verder nog vragen over uw apneu-apparaat? Neem dan contact op met de klantenservice van Mediq.