Vijf tips om stress te vermijden en uw nachtrust te verbeteren

5 handige tips voor minder stress en een betere nachtrust

Ervaart u langdurig veel stress, dan leidt dit tot meer stress waardoor u in een vicieuze cirkel terechtkomt. Deze vijf tips van leefstijlcoach Susanne Prinz kunnen u helpen de cirkel te doorbreken.

1. Begin klein. Maak van minder stressen geen extra taak op uw to-do lijst. Dagelijks mediteren of een yogales volgen is niet direct nodig. Begin elke ochtend na het wakker worden en vlak voor het slapen met een simpele ademhalingsoefening van één minuut. Adem rustig in door de neus naar uw buik en adem uit door de mond. Hoe consequenter u dit doet, des te meer effect zult u hebben. U voelt zich al gauw minder gestrest.
2. Ren niet de hele dag aan een stuk door, maar neem wat vaker rust. Maak een korte wandeling, ga rustig sporten of blader door uw favoriete tijdschrift. Of vraag een collega mee voor een lunchwandeling. Niet alleen stressverlagend, maar ook nog gezellig en de extra beweging helpt bij gewicht verliezen.
3. Doe maandelijks iets waarvan u energie krijgt. Een bezoekje aan de bioscoop of lekker lunchen met een vriend.
4. Vertel uw familie, vrienden en collega’s dat u ontspanmomenten wilt inbouwen voor minder stress en een betere nachtrust. Als u zich gesteund voelt, zorgt dat voor meer positieve gevoelens en dus voor minder spanning.
5. Slaapt u ondanks de uw slaapapneu-apparaat nog steeds slecht? Mogelijk zit u nog in de gewenning fase van de OSA-therapie en heeft uw lijf meer tijd nodig om te wennen. Een extra reden om vaker even te ontspannen, want meer rust overdag zorgt voor een betere nachtrust. Heeft u behoefte een middagslaapje, ga dan even op bed liggen en zet het masker dan ook op. Hierdoor zult u zich fitter voelen, een betere stemming krijgen en u makkelijker kunnen concentreren.