Een gezonde leefstijl heeft invloed op uw slaapapneu
Het effect van eten, drinken en bewegen op slaapapneu
Een gezonde leefstijl heeft een positief effect op uw slaapapneu. Hoe gezonder u bent, hoe beter u slaapt. Maar wat is een gezonde leefstijl? Hoe heeft eten, drinken en beweging invloed op slaapapneu? Lees de tips.
De juiste voeding draagt bij aan een goede nachtrust
Op vaste tijden een gezonde maaltijd eten helpt uw spijsvertering. Wanneer u een goede spijsvertering heeft, heeft uw lichaam voldoende energie om overdag goed te kunnen functioneren en maakt het voldoende hormonen aan om ’s avonds moe te worden. Dit is belangrijk voor een goede nachtrust. Een zware maaltijd in de avond, of een maaltijd met veel vetten, zorgt er juist voor dat u minder goed kunt slapen. Het zorgt voor een te snelle stofwisseling waardoor de lichaamstemperatuur omhoog gaat en het lichaam zich minder slaperig voelt. Het is daarom raadzaam om kleine porties en niet te veel vetten te eten.1. Vermijd eten die de slaap verstoort
Er zijn maaltijden die de slaap ernstig kunnen verstoren en dus een negatief effect hebben op uw slaapapneu. Het gaat hier vooral om kruidige gerechten waar veel specerijen als pepers en knoflook inzitten. Deze specerijen leiden tot maagzuur, waardoor u uit uw slaap gehouden kan worden. Ook is bekend dat in veel kant-en-klaarmaaltijden of Chinese afhaalmaaltijden glutaminezuur zit. Hier kun je hoofdpijn, maagzuur en problemen met de spijsvertering van krijgen. Wat weer zorgt voor een minder goede nachtrust. Probeert u dit dan ook zoveel mogelijk te vermijden.
2. Zorg voor voeding die de slaap verbetert
Als u een avondmaaltijd eet waar het eiwit tryptofaan inzit, dan wordt in uw lichaam het hormoon melatonine aangemaakt. Dit is het lichaamseigen stofje waarvan u moe wordt. Tryptofaan zit bijvoorbeeld in melk, kip, ei, rijst of spinazie.
3. Zorg voor voldoende vochtinname voor een goede nachtrust
Wanneer u overdag goed drinkt, voorkomt dit hoofdpijn en een grotere vermoeidheid. Vermijdt daarom zoveel mogelijk dranken als koffie en alcohol, omdat deze dranken vocht ontnemen. Gebruik ’s avonds geen koffie of middelen met cafeïne en geen sterke thee. Dit verstoort de nachtrust.
Waarom heeft bewegen een positief effect op uw slaapapneu?
Een half uur per dag bewegen is voor iedereen gezond en helpt om te ontspannen. Ontspanning helpt u bij goed slapen. Wanneer u vier keer in de week 40-60 minuten wandelt of fietst zorgt u voor extra ontspanning en een betere slaap. Vooral overdag of in het begin van de avond.Een gezonde leefstijl helpt niet alleen om beter te slapen, maar ook om gewicht te verliezen en mentaal beter in balans te komen. Overgewicht of ernstig overgewicht zorgt ervoor dat de weke delen in de keel naar achteren vallen tijdens de slaap. Wat slaapapneu veroorzaakt. Dus wanneer het overgewicht afneemt, dan kan het zo zijn dat de slaapapneu afneemt.