Anders eten, veel wandelen en een biertje bij de lunch. Hoe regel je dat met je diabetes?
Tijdens de vakantie heb je vaak minder structuur, eet je anders en heb je dikwijls minder of juist meer beweging. Voor mensen met diabetes type 1 heeft dit direct impact op de glucoseregulatie. Zo ook bij Yoeri Rol. Tijdens zijn laatste vakantie steeg zijn insulinebehoefte van 45 naar 65 eenheden per dag. Inmiddels weet hij waardoor dit komt, treft hij de nodige maatregelen en zorgt er vooral voor dat hij geniet van zijn vakantie.
De fitste versie van mezelf
Al deze diagnoses zo kort achterelkaar waren klap op klap, maar motiveerden Yoeri ook om zijn leven om te gooien. ‘Na de diagnose vertrouwde ik mijn lichaam niet meer, met als gevolg dat ik nauwelijks nog bewoog. Dat veranderde toen ik werd gevraagd mee te doen aan de Tour du ALS. Hiervoor beklom ik de Mont Ventoux en dat lukte met stabiele glucosewaarden. Dat gaf me het vertrouwen om weer te gaan sporten. Inmiddels sport ik meerdere keren per week, vooral krachttraining en bokzaktraining.’
Ook ging Yoeri gezonder eten. ‘Ik ben gaan experimenteren met voeding en ontdekte dat mijn glucosewaarden het meest stabiel blijven bij een plantaardig voedingspatroon.’ Door deze ommezwaai voelt Yoeri zich nu: ‘de fitste versie van mezelf.’
Krachttraining versus wandelingen
Tijdens vakanties ruilt Yoeri zijn krachttrainingen in voor lange wandelingen. ‘We gaan vaak naar Midden- of Oost-Europa of Spanje. We maken dan lange wandelingen van drie tot vier uur per dag. Zo’n duurinspanning heeft een heel ander effect op mijn glucosewaarden en insulinegevoeligheid dan krachttraining. Dat komt doordat wandelen een aerobe vorm van bewegen is, terwijl krachttraining anaeroob is.’
Het betere Holland Casino-werk
Koolhydraten tellen tijdens de vakantie is een stuk lastiger dan thuis, weet Yoeri ‘In Nederland volg ik een strak maaltijdschema. Doordeweeks ontbijt ik standaard met havermout en meal-prep ik mijn warme maaltijden (vooraf koken en portioneren, red.) voor mijn werkweek. Zo weet ik vrij precies hoeveel koolhydraten ik binnenkrijg. Op vakantie is dat totaal anders: we eten vaak buiten de deur en dan wordt het inschatten van koolhydraten een stuk lastiger. Ik noem het weleens ‘het betere Holland Casino-werk’, want het blijft gokken. Omdat je in een restaurant nooit weet wanneer het eten komt of hoe groot de porties zijn, wacht ik bovendien met bolussen tot het eten op tafel staat.’
Altijd iets eten bij een pilsje
Een extra biertje op het terras kan de glucosewaarden ook verstoren. ‘Bier drinken in combinatie met diabetes blijft lastig’, zegt Yoeri,’ maar is voor mij ook een genietmoment tijdens de vakantie. Zeker in Tsjechië, hét land van de pils. Bier bevat veel koolhydraten, terwijl alcohol je glucose juist laat dalen. Als ik insuline zou toedienen voor de koolhydraten in het bier, riskeer ik later een hypo door de alcohol. Daarom bolus ik alleen voor het eten, niet voor het biertje. Ik zorg er ook altijd voor dat ik iets eet bij mijn pilsje: een lunch of wat tapas. Het eten zorgt er dan voor dat de koolhydraten uit het bier langzamer worden opgenomen. Tijdens mijn vakanties is mijn diabetes wat minder strak geregeld dan normaal, maar dat is het me wel waard. Bovendien vangt mijn hybrid closed loopsysteem tegenwoordig veel op.’
Yoeri Rol (35) heeft diabetes type 1 sinds 2018. Hij is getrouwd, werkt bij de service desk IT van de Hogeschool Rotterdam en is freelance geluidstechnicus. Daarnaast is hij pomp- en sportbuddy bij Diabetes+. Yoeri gebruikt de Kaleido-insulinepomp, Diabeloop en de Dexcom G6-glucosesensor.
