Meer rust in drie minuten? Doe deze mindfulness oefening

U maakt betere keuzes

Bij mindfulness traint u uw aandacht en opmerkzaamheid. U richt uw aandacht op het hier en nu. Hierdoor wordt u zich bewust van wat op dit moment belangrijk voor u is. U oordeelt niet over wat u denkt of voelt, het mag er allemaal zijn. Leontine Lenferink is mindfulness trainer en heeft zelf diabetes type 1: ‘Mensen denken vaak dat mindfulness heel zweverig is maar het is eigenlijk een vaardigheidstraining. Je traint om aandachtig te zijn voor wat er op dit moment speelt en kijkt hier op een milde manier naar. Als je dit kunt, ben je beter in staat keuzes te maken die op dat moment het beste voor je zijn.’ 

Meer rust en dichter bij uw gevoel

Veel mensen vinden het moeilijk om te voelen, ze zitten heel erg in hun hoofd. Ze worden geleefd door alle dingen die zich op een dag aandienen, in plaats van bewuste keuzes te maken. Lenferink: ‘Bij mindfulness leer je opnieuw naar je lichaam te luisteren. Het lichaam geeft de hele dag signalen door. Deze vertellen hoe het met je gaat. Door mindfulness ga je deze signalen weer beter voelen. Je merkt mogelijke hoge of lage glucosewaarden eerder op en weet wanneer het goed is om even rust te nemen in plaats van door te gaan. Dat geeft een gevoel van kalmte en stabiliteit. Als je vandaaruit aan je volgende klus begint, sta je er beter voor.’  

U wordt milder over uzelf

Diabetes heeft de schijn een controleerbare ziekte te zijn, maar schijnt bedriegt. Lenferink: ‘Veel mensen doen hun best om met behulp van medicatie en diabeteshulpmiddelen de glucosewaarden tussen de 4 en 10 mmol/l houden. Dan is het confronterend om te merken dat dit vaak niet lukt, ondanks alle energie en moeite die je erin stopt. Je gaat voor een 10 maar krijgt regelmatig een 2 op je rapport. Dit kan heel ontmoedigend zijn en gevoelens van schuld en schaamte oproepen. Bij mindfulness train je om op een milde wijze naar jezelf te kijken en jezelf minder te veroordelen. Immers, je doet je best en het is onmogelijk om alle factoren die van invloed zijn op je glucosewaarden onder controle te houden.’

Wilt u ervaren hoe een mindfulness oefening werkt? Leontine Lenferink begeleidt u door deze ademhalingsoefening van drie minuten.

Steeds meer zorgverzekeraars vergoeden een mindfulness training vanuit de aanvullende verzekering. Leontine Lenferink geeft online mindfulness trainingen voor mensen met diabetes type 1 en type 2. De cursus duurt acht weken en wordt gegeven in de avonduren. Benieuwd naar deze cursus? Ga voor meer informatie naar https://nu-n-nu.nl/online-mindfulness-bij-diabetes/.

Binnenkort verschijnt er een interview met Leontine Lenferink in Diactueel