Ronnie vertelt waarom sporten met diabetes zo gezond is
'Ik was vroeger heel eigenwijs, ook als het om mijn diabetes ging.'
Ronnie (31) heeft diabetes type 1 sinds zijn zesde. Inmiddels is hij een goeroe als het gaat om gezond leven met diabetes, zeg maar de Arie Boomsma voor mensen met diabetes type 1. Maar ooit was dit anders en nam hij het niet zo nauw met zijn diabetes. Waardoor veranderde dit en welke rol speelt sporten en bewegen hierbij? Om zijn diabetes te managen gebruikt Ronnie een insulinepomp in combinatie met een sensor.
Gezond oud worden met diabetes
‘Ik was vroeger heel eigenwijs, ook als het om mijn diabetes ging. Bovendien was de diabeteszorg toen anders. Sociale media bestonden nog niet en glucosesensoren die samenwerkten met insulinepompen evenmin. In mijn omgeving kende ik niemand met diabetes type 1. Ik zat in een bubbel; ik had diabetes en al die andere mensen niet. Eten en insuline toedienen deed ik op gevoel, waardoor ik overgewicht ontwikkelde. Op mijn 23ste kreeg ik een wake up call. Mijn internist gaf aan dat ik overgewicht had en beginnende nierschade als gevolg van mijn diabetes. Op dat moment realiseerde ik me dat het roer om moest, wilde ik gezond oud worden.’Sport, voeding en mindset
‘Vanaf dat moment ben ik gaan onderzoeken hoe ik mijn diabetes beter kan managen. Daarbij spelen sport, voeding en mindset een grote rol. Inmiddels ben ik twintig kilo lichter, heeft de beginnende nierschade zich hersteld en voel ik met sterk en gezond.' Zijn opgedane kennis deelt hij graag met anderen en heeft daarom een community opgericht, Fit met Diabetes. Hier vinden gelijkgestemden elkaar en kunnen ze ervaringen delen op momenten dat het goed gaat, maar ook op minder goede momenten. Daarnaast werkt Ronnie als fondsenwerver Digitale Kanalen bij JDRF.Kun je sporten met diabetes?
‘Natuurlijk kun je sporten met diabetes’, zegt Ronnie. ‘Sterker nog het is heel erg goed voor je bloedsuikers. Maar in het begin is het wel even stoeien om uit te zoeken hoe je lichaam reageert op beweging. Ik adviseer mensen altijd om hiervoor de tijd te nemen. Bouw het sporten langzaam op. Begin niet direct met een halve marathon, maar ga eerst een rondje hardlopen en zie wat dit met je glucosewaarden doet. Om teleurstellingen te voorkomen is het goed om vooraf met je diabetesbehandelaar te bespreken hoe je je kunt voorbereiden op het sporten.’
Angst voor hypo’s
De angst voor te lage bloedglucosewaarden, oftewel hypo’s, weerhoudt sommige mensen met diabetes om te gaan bewegen. Ronnie: ‘Die angst is begrijpelijk, maar die ga je alleen maar overwinnen als je deze onder ogen ziet. Met andere woorden: je moet het gaan doen. Zorg dat je niet gaat sporten met een te lage glucosewaarde of net nadat je kortwerkende insuline hebt toegediend. Ook is het belangrijk om voor, tijdens en na het sporten je glucosewaarden wat vaker te checken. Zorg er daarnaast altijd voor dat je snelwerkende koolhydraten bij je hebt, bijvoorbeeld een sportdrankje, Dextro of een banaan. Hier kun je een eventuele hypo mee opvangen. Zakt je glucosewaarde toch meer dan je zou willen, raak dan niet gefrustreerd. Zie het als een leermoment. Vraag je af wat de oorzaak kan zijn geweest en wat je de volgende keer kunt doen om het te voorkomen? Dit klinkt nu heel ingewikkeld, maar ik verzeker je dat het op een gegeven moment vanzelf gaat.’
Beweging verbetert de bloedsuikers
Nadat u de diagnose diabetes type 1 heeft gekregen, zult u nooit meer zonder nadenken aan een sportwedstrijd beginnen of de deur uitlopen voor een wandeling. Altijd zult u eerst uw glucosewaarde checken en zorgen dat u alle diabetesspullen bij u heeft die u mogelijk nodig heeft. Dit is best pittig. Ronnie: ‘Bij mij heeft het ook een tijd geduurd voordat diabetes geen negatieve invloed meer had op het sporten. Maar als je daar eenmaal bent, merk je dat sporten je bloedsuikers verbetert. Ik doe vooral aan krachttraining en ik merk dat ik hierdoor mijn diabetes veel beter kan managen. Ik heb minder insuline nodig, heb minder glucoseschommelingen en heb veel meer vrijheid om te eten wat ik wil. Hier gaat zo’n stimulans vanuit. Bij mij heeft dit een positieve spiraal in werking gezet.’
Iedere sport heeft een ander effect op diabetes
Volgens Ronnie helpt een positieve mindset bij het behalen van sportdoelen, hoe groot of klein ze ook zijn. Of u nu vier keer per week naar de sportschool wilt of dagelijks een wandeling wilt maken van vijftien minuten. ‘Diabetes type 1 heb je voor de rest van je leven. Dan kun je alles als een probleem ervaren maar je kunt er ook voor kiezen het van een positieve kant te benaderen, hoe lastig dat soms ook is. Een voorbeeld: ik doe aan krachttraining en weet precies wat dit met mijn lichaam doet. Ik train altijd ’s ochtends vroeg. Dan heb ik nog geen kortwerkende insuline in mijn lijf en heb ik nog niet gegeten. Maar laatst wilde ik een yogales volgen op een ander tijdstip en toen merkte ik dat dat een heel ander effect heeft op mijn bloedsuikers. Iedere sport en elk tijdstip van de dag hebben dus een andere effect. Dat is lastig maar ik zie het als een puzzel die ik dan weer wil oplossen.’
Betere bloedsuikers, betere prestaties
Voor de mensen die sporten om te winnen van een tegenstander of misschien wel van zichzelf, is het belangrijk om de glucosewaarden extra goed te managen rondom de training, meent Ronnie: ‘Ik doe aan krachttraining omdat ik sterker wil worden. Andere mensen sporten omdat ze een wedstrijd willen winnen. Zodra het resultaat telt, is het extra belangrijk om je glucosewaarden goed te managen. Hoe beter je bloedsuikers, hoe beter je prestaties. Als ik te hoog of te laag zit, boek ik veel minder goede resultaten.’
Kies een sport die u leuk vindt
‘Ik ben een fanatieke krachtrainer, maar ik zou nooit iemand die niet van sporten houdt adviseren om naar de sportschool te gaan. De kans dat je het dan niet volhoudt is erg groot en dan ben je alleen maar een frustratie rijker. Het allerbelangrijkste is dat je inactiviteit doorbreekt. Blijf niet uren op de bank of achter je bureau zitten. Ik merk het verschil tussen mijn glucosewaarden als ik een hele dag op kantoor zit en nauwelijks beweeg, en een dag op kantoor waarop ik regelmatig even opsta en wat rondloop. Dan heb ik veel betere glucosewaarden. En wandelen is de meest onderschatte bewegingsvorm. Bijna iedereen kan het en het kost je niets. Twee keer per dag een ommetje van een kwartier, maakt al een enorm verschil. Zoek naar de vorm van beweging die bij jou past en bedenk daarbij dat alle beweging een positief effect heeft op je glucosewaarden. Veel succes!’