De R in maand: tips om uw weerstand te verhogen
9 oktober 2023
Vitamine Daglicht
Als het langer donker is, krijgt u minder vitamine D binnen. Die maken we grotendeels zelf in onze huid aan uit zonlicht. De benodigde hoeveelheid vitamine D komt ook voor een deel binnen via voeding zoals vette vis, vlees en eieren. Vitamine D bevordert de opname van calcium en fosfor in je lichaam: belangrijk voor sterke botten en tanden. Bovendien helpt vitamine D om de weerstand en spierfunctie in stand te houden. Een vitamine D3-supplement is voor bijna iedereen in Nederland in deze periode aan te raden. Het voedingscentrum raadt de volgende mensen aan om sowieso extra vitamine D-te gebruiken: kinderen tot vier jaar, mensen die 50 jaar of ouder zijn, zwangere vrouwen, mensen met een getinte huid en mensen die bijvoorbeeld weinig buiten komen of gezichtsbedekking dragen.
De drie R’en in ere houden
Dat we in de koudere seizoenen vaker ziek zijn, komt mede door ons gedrag. We sluiten de ramen, ventileren minder en blijven lekker binnen. Hierdoor is het lastiger om een goede weerstand en afweer tegen virussen en bacteriën te houden. Zaak dus om juist in de deze periode de drie R’en in ere te houden:
- reinheid;
- regelmaat;
- rust.
Tips om de weerstand in de herfst- en wintermaanden op peil te houden:
- Ga elke dag minstens 15 minuten naar buiten;
- Beweeg voldoende, blijf sporten: een goede conditie vergroot de weerstand;
- Eet voldoende fruit en groenten;
- Was vaak en goed uw handen;
- Zorg dat u goed en voldoende slaapt.
Tips om griep en verkoudheid te (helpen) voorkomen:
- Houd afstand van mensen die verkouden of grieperig zijn.
- Ventileer uw huis of werkplek elke dag minstens 10 minuten door een raam of deur open te zetten.
- Maak veelgebruikte zaken zoals deurknoppen, kranen en trapleuningen regelmatig schoon.
- Gebruik een papieren zakdoek als u moet hoesten of niezen en gooi deze na gebruik weg.
- Geen papieren zakdoek bij de hand? Hoest in uw elleboog.
- Was regelmatig uw handen met water en zeep, zeker na een hoest- en niesbui.
- Vermijd direct contact met mensen die griep hebben.
- Voorkom het aanraken van de ogen, neus en mond.
Griepvaccinatie
Jaarlijks krijgen zo'n 6 miljoen mensen in oktober en november van hun huisarts een uitnodiging voor de griepprik. Deze is gratis voor kinderen en volwassenen die extra risico lopen om ernstig ziek te worden door griep. Mensen van 60 jaar en ouder bijvoorbeeld, en mensen met diabetes, een hart-, long- of nierziekte. Zorgmedewerkers krijgen van hun werkgever kosteloos griepvaccinatie aangeboden, vooral als er contact is met kwetsbare patiënten. Uitgangspunt is dat in zorginstellingen tenminste alle medewerkers met direct patiëntencontact jaarlijks worden gevaccineerd. Het lichaam reageert op de griepprik door afweerstoffen tegen het griepvirus te maken. Daardoor wordt de kans op griep kleiner. Ook zorgt de griepprik ervoor dat je minder ernstig ziek wordt als je toch griep krijgt. De beste tijd om de griepprik te halen is vanaf half oktober.